Porady treningowe dla zapracowanych
Porady treningowe dla zapracowanych
Ciągłe pośpiech, brak czasu i wieczne wykonywanie obowiązków zawodowych to codzienność wielu osób. W takim zabieganiu łatwo jest zaniedbać swoje zdrowie i kondycję fizyczną. Jednak nawet w takich warunkach można znaleźć czas na regularny trening. Poniżej przedstawiamy kilka porad, które pomogą Ci utrzymać formę pomimo zapracowanego trybu życia.
Zacznij od planowania
Pierwszym krokiem do osiągnięcia celu jest odpowiednie zaplanowanie swojego czasu. Zastanów się, ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening i ustal stałe godziny, w których będziesz go wykonywać. Dzięki temu unikniesz sytuacji, w której ciągle będziesz odkładać ćwiczenia na później.
Wykorzystaj krótkie okienka czasowe
Nie zawsze musisz mieć godzinę wolnego czasu, żeby wykonać trening. Wykorzystaj krótkie przerwy między spotkaniami lub zadania domowe jako okazję do wykonania kilku prostych ćwiczeń. Na przykład podczas gotowania możesz robić przysiady lub skłony, a podczas oglądania ulubionego serialu wykonać serię brzuszków.
Ćwicz w domu
Jeśli nie masz czasu na regularne wizyty w siłowni, zacznij trenować w domu. Wystarczy kilka prostych przyrządów, takich jak hantle czy mata do ćwiczeń, żeby móc wykonać pełen trening. Dzięki temu oszczędzisz czas na dojazdy i będziesz mógł ćwiczyć o dowolnej porze dnia.
Wybieraj krótsze i intensywniejsze treningi
Nie musisz spędzać godzin na bieżni lub orbitreku, żeby utrzymać formę. Wiele badań pokazuje, że krótsze i bardziej intensywne treningi są równie skuteczne, a nawet bardziej efektywne niż długie sesje cardio. Wybieraj więc ćwiczenia interwałowe lub treningi HIIT, które pozwolą Ci spalić tyle samo kalorii w krótszym czasie.
Znajdź motywację
Nawet jeśli jesteś zapracowany, nie rezygnuj z treningów ze względu na brak motywacji. Znajdź coś, co będzie Cię motywować do regularnego ćwiczenia. Może to być cel, np. udział w maratonie lub poprawa wyników w wybranym ćwiczeniu. Możesz też zapisać się na zajęcia grupowe, które będą stanowić dodatkową motywację do regularnego treningu.
Pamiętaj o regeneracji
Zapracowany tryb życia może być bardzo wymagający dla Twojego organizmu. Dlatego tak ważne jest, żeby pamiętać o regeneracji po treningu. Odpowiedni sen, zdrowe odżywianie i regularne masaże lub rozciąganie pomogą Ci utrzymać formę i uniknąć kontuzji.
